社会竞争大,工作繁重,据调查指四成的白领受失眠问题 困扰,而其中有大概一半是高管级的人士。这类人群虽然工作量不是最大,但是工作压力大,经常加班,导致生物钟被打乱。这样的失眠状况会致免疫力下降。那该如何提高睡眠质量?下面的介绍助您提高睡眠质量,补充体力。
拥有一个充足的睡眠是很重的要,睡眠不足直接影响着第二天的精神状况,工作和学习都会受到影响。下面是一些提高睡眠质量的9招,让我们一起来了解一下吧。
平心静气地散步10-20分钟,会使血液循环到体表,入睡后皮肤能得到血气的保养。躺下后不看书报,不考虑问题,使大脑的活动减少,较快进入睡眠。
2、刷牙洗脸擦身
睡前刷牙比早晨更重要,不仅可清除口腔积物,且有利于保护牙齿,对安稳入睡也有帮助;电视看完后,洗洗脸、擦擦身,以保护皮肤清洁,使睡眠舒适、轻松。
3、梳头
头部穴位较多,通过梳理,可起到按摩、刺激作用,能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。早晚用双手指梳到头皮发红、发热,可疏通头部血流,提高大脑思维和记忆能力,促进发根营养,减少脱发,消除大脑疲劳,早入梦乡。
href=http://public2.soundofhope.org/news_images/2013/10/4/2210.jpg>
4、开窗通气
保持寝室内空气流通,如风大或天冷时,可开一会儿,在室内通风换气,睡前再关好,有助于睡得香甜。但注意睡时不要用被蒙头,
5、洗(搓)脚
“睡前烫烫脚,胜服安眠药”、“睡前洗脚,胜服补药”、“养树护根,养人护脚”等等。脚是“人体第二心脏”、“心之泵”,脚上的60多个穴位与五脏六腑有着十分密切的联系。
若能养成每天睡觉前用温水(40-50℃)洗脚、按摩脚心和脚趾,可起到促进气血运行、舒筋活络、阴阳恢复平衡状态的作用。
6、喝杯加蜜牛奶
“朝朝盐汤,暮暮蜜。”就是说早喝淡盐开水,晚饮蜜糖水。牛奶中含有促进睡眠的l-色氨酸,睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡,从而避免早醒,尤其对经常失眠的人更佳。但谨记不能喝过多,不然会对夜间肾脏的运行造成负担。
躺到床上做一做简单的脚趾小运动,有助于缓解一天的疲劳。伸直脚趾持续5秒,弯曲脚趾持续5秒,反复5次就完成啦!
8、晚上不打扫卫生
清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道,从而影响睡眠。而且晚上打扫卫生可能会引起血液快速运行,产生热感,血气正旺时是不容易入睡的,所以晚上不打扫卫生。
9、卧室里只能摆放郁金香
卧室里不能有花卉,因为它们能引起人们的过敏反应。
专家建议:卧室里只允许摆放郁金香,郁金香不会有引起过敏反应的危险。
来源: 爱美网
via 睡眠质量影响工作质量 9招助眠补充体力
没有评论:
发表评论