易致病10大坏习惯 久坐久站最常犯

长期低头用3C产品有害健康

“久坐”、“不爱喝水”、“熬夜”…十大致病坏习惯，你有几个呢？最新公布的“国人生活习惯大调查”结果发现，台湾20至29岁的年轻人，生活习惯最不好，包括“熬夜”、“久坐”、“吃高热量食物”、“长期低头用3C产品”，以及“睡前还在床上用电脑”等。

台北荣总高龄医学中心主任陈亮恭指出，这些不良生活习惯，可能加速心血管疾病、代谢疾病、颈椎病变以及心智退化等，建议趁年轻改掉坏习惯，不妨设定闹钟、每小时站起来活动3-5分钟；睡觉时将手机放远；限定自己吃高热量饮食频率等。

这项调查由《健康两点灵杂志》于今年10月间、针对全台1092位、15岁以上民众进行电话访问。

调查发现，国人最常见的生活恶习第一名就是“经常久坐或久站”，共有72%民众有此问题 ；其次依序为：“每天喝水不足1000cc（33%）”、“睡觉时，习惯将手机放在枕头旁边（33%）”、“完全不运动（30%）”、“常低头使用手机或平板电脑等3C产品（30%）”、“每天至少喝一杯以上含糖饮料（30%）”、“经常翘脚（30%）”、“每周有两天以上吃高热量食物（25%）”、“睡前躺在床上使用手机、平板电脑等3C产品（24%）”以及“每天睡觉都不足6小时（21%）”。

陈亮恭指出，长期睡眠不足不仅影响自律神经，还可能有相对高血糖问题，甚至因压力大、心律不整等风险也高，睡眠不足6小时者不妨试着每天提早15分钟上床，午睡补眠半小时。

要远离这些致病坏习惯，陈亮恭建议，可以采循序渐进的改变。例如，完全不运动的人可以试着提早一、两站下公车；或每天喝含糖饮料的人，从全糖改成半糖，然后变成无糖；水分摄取不足的人应规定自己在起床、上午、下午时各喝500cc水。

来源：自由时报

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