中医调整气血 找回好眠体质

2014年2月24日星期一

作者：陈运泰

大约每5人就有1人受失眠所苦；失眠不单指入睡困难，睡2～3小时即醒、醒后睡不着或整晚浅眠多梦，天天都觉得睡不饱，这些都算失眠。

造成失眠的问题

内科问题：很多疾病都会造成失眠，例如中风及失智症患者有睡眠障碍；鼻过敏，以致鼻塞而睡不着或醒来的人也很多；还有像消化不良、胃食道逆流、便秘等；关节炎、肌肉发炎也都会影响睡眠品质。另外慢性病患者常因为药物副作用或交互作用造成睡眠不佳。

心灵问题：现代社会压力大、步调快，若长期处于郁闷、空虚、烦躁心理状态，容易扰乱脑神经跟内分泌系统，使睡眠周期发生改变。

不良习惯：睡前看电视、上网聊天、玩游戏、吃消夜、喝太多水或做剧烈运动等，都可能影响睡眠，应避免；不运动也是坏习惯，规则适度的运动，对睡眠有很大的助益。

体温与失眠的关系

科学研究已证实，大自然的节律会影响人身心状态的变化，这是因为人体内以下视丘为主导的感控系统，会随光照而自动调节荷尔蒙分泌，进而改变各种身心功能，而与日节律——即睡眠关系最为密切相关的就是“体温”。

人是恒温的动物，但体温每天仍有2℃上下的波动，大约在下午4点时达到高峰，之后逐渐下降，清晨时最低。体温下降时，体内会形成一股睡眠趋力，人自然会开始想睡。如果一个人体温太高或太低，或变化节律不明显的体质，都可能使睡眠趋力减弱，影响到睡眠。

中医除了控制可能的疾病并找出导致失眠的习惯予以修正外，中医更擅长整体调理，创造好睡体质。

中药能调节体温，提高白天代谢，夜晚头凉手脚暖，体温节律稳定，就能增强睡眠趋力，带来好眠，更能回馈调控内分泌和神经系统，改变体质。像桂枝、生姜等药，就可以用来升高体温，而柴胡、黄芩、栀子等药，可以用在体温偏高的患者，再配合像甘麦大枣汤等药来放松情绪，龙骨、牡蛎强化睡眠深度等。

中医从调整气血出发，维持良好的内在节律，就能创造更好睡的体质条件，只要耐心配合，都能看到疗效。