天冷时筋骨感觉卡卡，尤其穿衣服时，竟然无法顺利以手将内衣背扣扣上；或是平时工作经常感觉肩膀疼痛，回到家准备睡觉，却在翻身的时候，不小心压到肩部，于是痛到醒过来。如果有以上的情况，小心就是“五十肩”的征兆了。
台北市立联合医院阳明医院骨科主治医师杨宗颖指出，五十肩学名为“沾黏性关节炎”，好发于40岁至60岁间的女性和糖尿病病人。1名5旬李姓妇人，日前以为搬东西拉伤右肩，两个星期后肩膀开始疼痛及举不起来，日常生活也受到明显影响。经检查后发现，患者罹患正是所谓沾黏性关节囊炎，也就是俗称的五十肩或冰冻肩。
五十肩肩关节疼痛 晚上睡觉最明显
五十肩指的是肩关节活动范围受到限制，伴随疼痛，晚上睡觉时，疼痛会特别严重。但是，并不是所有肩膀疼痛抬不起来，就一定是五十肩，杨宗颖医师表示，包括因为肌腱发炎、肌腱断裂 、关节化脓、骨折、关节脱臼、神经受伤，甚至心绞痛，都有可能出现肩膀疼痛的症状。
有些病人贸然寻求推拿等民俗疗法，如果原本神经已经受损，很可能因不当推拿就被拉断，如果骨头原先已错位，再盲目拉扯，会影响日后愈合不佳，只好靠手术治疗。
诊断五十肩 找复健科和骨科医师
所以，如果有持续好几天的疼痛，晚上无法朝痛侧肩膀侧睡，或是同时有胸部闷痛的情况时，必需尽早寻求复健科和骨科医师，透过适当的身体理学检查及其他影像检查，例如X光、超音波、核磁共振等，可以早期诊断及治疗，避免恶化。
★呵护肩关节保健操★
对于肩关节应该善加保养，以下是简单日常保健方式，不妨跟着动一动。
【钟摆运动】：
1.患者将背部前倾，健侧手臂抓住椅背或扶住桌缘以稳固身体，患侧下垂并握住哑铃等重物，关始以患侧肩膀为轴绕圈子。
2.刚开始先作几小圈，之后慢慢 加大绕圈的辐度。
3.此动作的要领是持重物的手要抓紧或以绷带固定重物，但肩膀宜放松，以达到牵引关节腔的目的。
【侧身爬墙运动】：
1.身体须站直，手肘要伸直，指尖碰墙。
2.用手指接触墙面往上爬，不可有身体侧弯及手肘弯曲，至紧而不痛角度。重复作至感到酸或疲劳即休息。
3.手掌朝下时，侧抬不可超过肩膀，若要超过肩膀，将手掌转向上即可，避免肩膀过度拉紧疼痛，至感到酸或疲劳即休息。
【毛巾抽拉运动】：
1.身体站直，将患侧的手部内旋，绕到身体后方。
2.健侧则抓住一条毛巾，将手巾绕过健侧的肩膀，另一端让患侧抓住。
3.健侧手部将毛巾往前或下拉，以拉扯患侧手臂。
4.若患侧肩膀感到疼痛，则可稍作停留以扯扯肩关节，此动作可反覆数次。̇
【医师小叮咛】：
在运动之前必须先热身，并且须逐渐增加各项运动的次数，直到状况改善。各项运动每天大概做2至3回，每回做20至30次。
文字图片 撷自网络
via 肩膀疼痛≠五十肩 3招宝贝肩关节
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