美国运动医学会(American College of Sports Medicine)的《健康与健身杂志》(Health & Fitness Journal) 刊载了一篇文章 ，提到我们所熟知的高强度的运动，通常需要长跑和进举重房训练，而文中的12项运动只需要利用人的体重、一把椅子和一面墙即可进行，它把对高强度运动的最新要求，变成了大约七分钟令人难受的持续运动，而这一切都建立在科学 的基础上，并且已经人体实验。
另外在手机的App中，也流行着许多的肌力训练、重量训练与曲线等等相关的软体。对应最近网路流传的一句话， « 每逢佳节肥四斤 »，道尽了许多人的无奈。即生活在美食环伺的台湾，很难努力的维持正常的体位与身材。
很常被询问肌力训练如何进行？或者是要如何瘦肚子？我的回答就是：
1.训练核心肌群的力量：重质不重量的原则，确实完成每个动作，正确发挥要训练肌群的力量，重点是保持专注在要练习的肌群上。
2.每隔两天勤练习：采隔天训练的方式进行肌力训练，不要天天都训练。掌握的原则是先肌肉训练再心肺训练，让塑身的效果更好。在此别一提的是，如果有吃大餐的场合，在大餐后两个小时‧可以训练腹背肌，来消除多余的热量。
3.超负荷原则锻炼：每组动作练习在达到累或酸时，建议再增加3-5次，并且记录训练的组数与次数，下次接续练习。
腹背肌的训练有很多方法，以下为初阶开始的训练方享，把握的重点是：维持正确的身体位置(包括不驼背，不用力弯折颈部、其他的肌肉尽量放轻松)，在练习的过程自我不断提醒，让腹背肌收缩来完成。
肌力训练的过程真的不是很舒服，而且很多人一开始会抓不到如何使力，常常把力量用错在其他的肌群，造成肌肉的酸痛不舒服。我建议在短短的几分钟中，只要确实的完成，并且忍耐与坚持的完成，相信当你看到身形改变的时候，会是你永续经营的动力喔 !
文章图片 撷自网络
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via 腹背训练新趋势～掌握秘诀非难事
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