.jpg)
现代的社会里，由于人们饮食逐渐精致化，以致缺乏纤维质，导致有越来越多人有便秘上的困扰，但你知道吗？长期便秘，容易使造成毒素累积，让罹有乳癌、大肠直肠癌、心血管疾病、慢性病等风险大增，此外，现在有很多年轻女性认为每3～4天排便一次是正常的，而忽略掉便秘的严重性，渐渐造成许多癌症年轻化。
肠胃道除了会吸收水分外，长期便秘的毒素也会一并吸收，然而，在正常的肠胃道中是有85％以上的免疫球蛋白，因此长期便秘会破坏免疫系统 ，进而影响到循环及健康。若是是属于长期严重便秘的人，建议还是要到医院去检查，找出真正病因，才能把问题 解决。
调整生活习惯 才能真正根治
便秘问题日趋严重，最主要的原因还是在于缺乏纤维质、水份及运动，所以，要真正改善便秘困扰，首先应该要从调整生活习惯开始，据赵函颖营养师表示，民众在饮食方面，应依台湾癌症基金会所建议的蔬果五七九来摄取。
像是2～6岁的儿童，每天应摄取5份新鲜蔬菜水果，其中应有3份蔬菜2份水果；女性则是每天摄食7份蔬菜水果，其中应有蔬菜4份及3份水果；而男性是每天摄食9份蔬菜水果，其中应包含5份蔬菜及3份水果。除此之外，在养成良好运动习惯，每日至少摄取2000C.C的水份，如此一来，才能真正拥有良好的生活习惯。
穴位按摩 刺激肠胃蠕动
为增加肠胃蠕动，民众也可以透过穴位按摩的方式，促进肠胃蠕动，帮助排便更顺畅，手部有手三里、合谷穴，腿部有足三里，腹部有天枢穴、大横穴，这些穴位都是属于较常见的，民众可自行操作，一天仅需按3次每次20下即可，当你按下时有酸酸的感觉时就表示压到穴位，因此，不需要太过用力。
除了腹部之外，因为它脂肪比较厚，所以，在按摩的过程中比较不会有明显的感觉。而有些人会利用画圆的方式进行腹部按，但提醒各位朋友方向要按的对，才能有效刺激肠胃蠕动，因此，若是别人帮你按摩时，方式应以顺时针，自行按摩则是以右上按至左才对。
滋润、行气中药材 有助于软便及蠕动
最后，除了可透过自行按摩穴位外，也可利用一些食物、中药材来帮助肠胃蠕动，例如：香蕉、黑枣汁、黑木耳、白木耳及优格等，然而，胡心濒中医师表示在中药材方面，最主要可材可分为两类，一是滋润型药材，主要是以种子类为主，因为它油脂多可帮助软便，例如：火麻仁等；另外一种则是行气型药材，可加速肠胃蠕动，例如：陈皮、枳壳、厚朴等，只要将它泡水或是将种子类磨成粉饮用即可。
文字图片 撷自网络
本文标签：台湾
via 拒绝便秘保安心 按摩、中药样样来
没有评论:
发表评论