1、手指梳头1分钟
用双手手指由前额至后脑勺依次梳理，不仅能增强头部的血液循环，增加脑部血流量，预防脑部血管疾病，还可以营养发根，使头发黑而有光泽。
2、轻揉耳轮1分钟
用双手指轻揉左右耳轮至发热为止。耳朵布满穴位，这样做可疏通经络，尤其对耳鸣、目眩、健忘等症有防治之效。
3、转动眼睛1分钟
顺时针和逆时针运转眼球，可锻炼眼肌功能，提神醒目。
4、拇指揉鼻1分钟
用双手拇指上下轻揉鼻部，可预防晨起着凉而引起的鼻塞流涕，并可防治感冒。
5、叩齿卷舌1分钟
轻叩牙齿可促进牙根血液循环，起到健齿功效。卷舌可增加舌的灵敏度。
6、伸屈四肢1分钟
刚睡醒时，身体的血流缓慢，通过伸屈运动，使血液迅速回流到全身，还能增强四肢大小关节的灵活性。
7、轻摩肚脐1分钟
用双手掌心交替轻摩肚脐，有提神补气之功效。肚脐上下有神阙、关元、气海、丹田、中脘等穴位，尤其是神阙能预防和治疗中风。
8、收腹提肛1分钟
反复收缩使肛门上提，可增强肛门括约肌收缩力，促使血液循环，预防痔疮的发生。
9、蹬摩脚心1分钟
仰卧，以双足根交替蹬摩脚心，使脚心感到温热。脚心有涌泉穴，被称为“第二心脏”。蹬摩脚心后可促使全身的血液循环，有活经络、健脾胃等功效。
10、左右翻身1分钟
在床上轻轻翻身，活动脊柱大关节和腰部肌肉，促进肢体舒展。
晨起养生知识补充：晨起做好 5件事延缓衰老
1. 赖一会床
起床第一件事是什么呢？不是刷牙也不是睁开眼睛，而是在床上多赖上五分钟。醒来后，躺在床上活动一下四
肢和头部，特别是颈部，5分钟后再起床，有助于预防头晕。
2. 摊开被子
很多人起床后会把被子叠得整整齐齐，其实，并不是件好事。起床后应随手将被子翻个面，并且把门窗打开，让它透透风之后，再叠好或者铺平。
3. 喝杯温水
晨起一杯水，不仅补充水分，还能冲刷肠胃、促进排便，降低血液黏稠度，促进血液循环，防止心脑血管疾病的发生。
4. 按摩头部
每天清晨用5分钟轻轻按摩头部和面部，最后延续到颈部，按压锁骨上方凹陷处。养成这样的好习惯，不仅能排水消肿，纤巧脸型，还能提神醒脑。
5. 排晨便
早起排泄，这个好习惯一经养成，会终身受益。平时可以多吃高纤维食品 ，在早上起来后都去厕所，久而久之，可养成习惯。
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via 养生抗衰方案：晨起“赖床”10分钟
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