【日本长寿老者传授，活百岁不痴呆12招】-自己的健康自己顾！
● 早起习惯：
1. 起床后马上喝杯温开水。人体在一夜睡眠中会丢失500毫升水分，起床后需要立刻补充。
而且温开水有助提升体温，体温每上升1℃，人体基础代谢也会随之提高10%。
2. 一周至少喝3次蔬菜或水果汁，能把得认知障碍症(老年痴呆症)的风险降低75%
3. 每天晒15分钟太阳：适量多晒太阳能帮助人体制造维生素D，而研究表明维生素D有抗癌作用。
● 上班习惯：
4. 公务包里带上几块黑巧克力。吃上几块黑巧克力能为你补充能量，有助提高工作效率
而且黑巧克力富含多酚，有助抗老化。同时它的升糖指数低，有助控血糖。
● 家务习惯：
5. 爱做饭。有研究表明，喜欢做饭的人不易得认知障碍症，操心一天三餐对大脑就是种良性刺激。
●日常生活习惯：
6. 尽量避开碳酸饮料、加工食品 。可乐等碳酸饮料及快餐等加工食品含有大量的磷，会妨碍人体吸收钙，不利骨骼健康。
● 运动习惯：
7. 适当出汗。运动量要以出汗为宜，帮助排出体内蓄积的毒素。
8. 设法减重5%。健康活到百岁者的一大共同特征就是不胖，体重只要降低5%，
得糖尿病和高血压的风险就会下降。
9. 每天步行30分钟。有研究表明，死亡 率最高的人是那些平时几乎不走路的人，
每天步行30分钟，能促进血液循环，有助健康长寿。
10. 静坐习惯：可以防范与自愈许许多多的疾病
● 晚饭习惯：
11. 生吃洋葱。洋葱所含的硫化物能预防动脉硬化和高血压，
生吃效果更好，建议切成薄片，做成蔬菜沙拉吃。
12. 八九 点后不吃东西。脂肪在半夜2点最易蓄积，如果此时处于空腹状态，
脂肪就不易蓄积，按照一般消化时间推算，就要在晚八九点后不吃东西。
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原文链接：日本长寿老者传授，活百岁《不痴呆12招》 - 健康养生
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