您是否有这样的经验？躺在床上许多念头浮现在脑中，工作上的待办事项、孩子不听话……，结果翻来覆去就是睡不着。根据台湾睡眠医学学会「2013国人睡眠大调查」，平均每5人就有1人失眠！上班族面对沉重的工作和生活压力，失眠问题 也就不断浮现。
避免NG食物偷走你的睡眠
失眠的定义是一周有三天以上睡不好，持续一个月以上。长期睡眠不足会造成忧郁焦虑，提高罹患内分泌及心血管疾病风险。除了维持良好生活习惯、寻求专业医疗协助外，王进昆博士建议睡前避免以下NG 食物，让你远离失眠困扰：
避免咖啡成瘾：
咖啡因是一种中枢神经兴奋剂，还会抑制褪黑激素分泌而影响睡眠，但许多上班族一天甚至要喝2 杯以上的咖啡，近年许多失眠病人都是因为摄取过量咖啡因造成。
避免油腻食物：
油腻食物会加重肠胃道负担，刺激神经中枢一直处于工作状态，睡眠时间因此延迟。
避免产气食物：
豆类、地瓜、青椒、茄子、面包等食物容易胀气，影响睡眠。
避免饮酒：
小酌的确可以助眠，但酒精会延长浅眠期、降低睡眠品质，无助于回复身体疲倦。
助眠食物带你轻松梦周公
除了避免地雷食物外，王博士建议适量摄取下列营养素，达到助眠、熟睡的效果：
色胺酸引发睡意
色胺酸是大脑制造血清素的重要原料，而血清素可帮助放松、引发睡意。色胺酸不足容易多梦、睡眠品质不佳。
维生素Ｂ群消除烦躁
维生素B 群协同作用可帮助维持神经系统 运作，稳定神经和情绪。
钙＋镁放松神经
钙和镁可帮助放松、安定神经，是天然的助眠剂。
而什么食物中含有上述营养素呢？王博士推荐睡前喝一杯含有富含钙质
和色胺酸的温牛奶；含有血清素、褪黑激素的香蕉也是很棒的助眠食物，丰富的镁则可帮助肌肉放松；或是一片富含维他命Ｂ群的全麦吐司搭配蜂蜜茶，帮助色胺酸到达大脑并转换成血清素。
拥有优质睡眠才能打造健康人生，吃对营养许你安稳的睡眠，不再天天数羊、辗转反侧。
关键字：好眠,营养
本文标签：台湾
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