如何瘦手臂最快最有效四组瑜伽甩掉肉肉手臂

2014年10月26日星期日

如何瘦手臂最快最有效?手臂上的赘肉经常晃动，让人很尴尬，那麽恼人的肉肉手臂又该怎么办呢?下面请瑜伽老师示范如何雕塑手臂耐肌力以及伸展手臂线条的简易瑜伽动作，让你秀美臂，美美的穿上小可爱与背心，一起来学学。

【雕塑手臂耐肌力】

简易鳄鱼式

1、采4足跪姿，掌心贴地，手打开与肩同宽，双腿自然张开，膝盖与骨盆同宽、触地位置约在骨盆后方，视线向前看。

如何瘦手臂最快最有效四组瑜伽甩掉肉肉手臂

2、手肘弯曲，胸口往下沈，使胸口尽量靠近地面但不触地，腹部用力并收紧肚子后，深吸气再回动作1。

3、臀部坐向脚跟，双手向前，手臂尽量伸长拉直，额头贴地放松休息，采婴儿式做休息动作，反复做动作1~3约10~15次。

简易桌式

1、坐姿，手放骨盆后方，指尖向臀部方向，掌心贴稳地板，双脚屈膝与骨盆同宽，脚掌踩稳地板，深吸气挺胸将胸口推高，肩膀向后，视线看向前方。

2、手脚踩稳后，臀部向上推高，使大腿、肚子及胸口尽量呈一水平线，下巴微微向下收，吐气放松再回到动作1，反复做动作1~2约10~15次。

【伸展手臂线条】

牛面手式

1、采盘腿坐姿，脊椎打直，双臂尽量朝天花板延伸，掌心相向。

2、脊椎打直，右手手肘弯曲尽量摸肩胛骨中央位置，左手扶住右手肘向左侧轻拉，使右手手臂尽量贴近耳侧，感觉右上臂延伸。

3、右手不动，左手手肘弯曲绕到背后，指尖朝上与右手手指相扣互拉，双眼平视前方，保持姿势约10~12个呼吸，双手放下放松，再换边做。

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