【运动减肥3个黄金时段抓住时机快速减肥】
导语：运动减肥是一杯无数证实的最有效也最健康的减肥方法，
但是还是后有人发现运动减肥效果不是太理想，这就可能是运动方式或运动方法选择 的不对了，
抽了方法和坚持，在运动时，只要掌握3个黄金时段，就能针对减重、保持、增肌的不同需求达到更好的减肥效果。
运动当然是打造好身材的不二法门，在这个巴西世界杯加持的火辣夏天，运动型美女绝对亮眼抢镜。
享受流汗的感觉，你会切实看到身体对汗水的忠实反馈。
而在运动时，只要掌握3个黄金时段，就能针对减重、保持、增肌的不同需求达到更好的减肥效果。
1.减重黄金时段——早上6点-10点
减重原理：任何运动都能消耗更多热量，但如果你早起运动，不但可以消耗更多的热量，
还会在接下来一天里维持高基础代谢率，减重效果更明显。
这是因为运动能唤醒人体的新陈代谢机制，早起运动后，
运动时旺盛的新陈代谢会在一定程度上保留下来，让你一整天都活力满点。
适合运动：网球、跑步、瑜伽选择有氧运动能让晨间运动的减重效果更显著，整个运动时间维持在40-60分钟尤佳。
晨间运动的强度应逐渐升级，给身体一个缓冲的时间。
先做5-10分钟的低强度慢跑或伸展运动，再做强度较高的运动，如网球、跑步；
或延展性较高的运动，如瑜伽、普拉提等，帮助塑形。
2.保持黄金时段——中午11点-12点
印象中，中午时大脑和身体都比较疲劳，似乎不适合用来锻炼。
事实上，大多数人在11-12点这1个小时中不会感到疲劳，此时正是全身总动员的时刻，
身体需求旺盛，12点-14点才是人的运动低潮期。
另外，对工作繁忙的上班族来说，这个时段反而是一天中最适合用来锻炼的时间。
因此，充分利用中午11点-12点这段时间进行锻炼，能提升身体敏锐度，避免疲劳，保持身材。
适合运动：快走、有氧操、瑜伽中午进行锻炼，运动强度要按照自己的体力而定，
大原则是强度不宜太大，以温和为佳，运动后不要感到疲劳。
适合的运动有瑜伽、快走、有氧操等低强度的有氧运动，运动到微微气喘但身体比较舒适的程度就可以了。
3.增肌黄金时段——傍晚16点-21点
这个时间段是人体运动能力高峰期，人体的肌肉成长和心肺功能都达到最佳状态，此时运动的增肌效果最明显。
增肌对减肥的好处：不少女性朋友对“增肌”这个词非常抵触，生怕变成女汉子。
事实上，在荷尔蒙的影响下，女性想要练出明显的肌肉得进行极度艰苦的训练。
普通的增肌训练只能巩固现有肌肉组织不流失，减掉脂肪让你本身的肌肉线条
得以浮现，同时让女生的肌肉更有弹性、身材匀称、线条优美。
增肌训练更大的好处还在于能提升身体基础代谢率，对抗衰老。
适合运动：增肌的黄金时段不要浪费，此时的运动类型以肌力训练为佳，
如健身房运动、自行车、篮球等；也可配合延伸性高的运动，如：瑜伽、普拉提等，有氧运动和无氧运动交替进行效果更明显。
有氧运动帮助消耗体脂肪、锻炼体力，无氧运动增强肌肉力量，强强联合练出易瘦体质。
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本文标签：高峰
via 健康瘦身报你知：运动减肥三个黄金时段
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