正常控制血糖除了运动之外，散步等日常身体活动也被指出很重要，在此以2型糖尿病患者20人为对象，实施交叉研究，调查日常身体活动24小时内的血糖控制，比起1日之中15分钟的散步分3次进行，1次45分钟的持久运动，更能有效的改善血糖。
这项研究的对象为2型糖尿病的男性患者20人（平均年龄64岁，平均BMI指数29.5，平均糖化血红素值为6.9%），实验方式是控制日（1天中在座位上度过）、日常身体活动日（1天在座位上度过，进行每餐后15分钟的散步3次）、持久运动日（1天在座位上度过，进行45分钟的持久型运动）的3天行程。一边空出1星期的间隔，一边为这20个人进行这个为期3天的实验方案。血糖值以CGM(持续皮下血糖测定系统 )来测定。
从1天内的血糖变动来看，一天当中高血糖(10mmol/L以上)状态的情况下，控制日高血糖的时间约为6小时51分，持久运动日则是4小时47分，但日常身体活动日与控制日没有特别变化（6小时2分）。平均血糖值也是，持久运动日比控制日减少0.6mmol/L，但与日常身体活动日无差异变化。
然而从饭后累积血糖上升(iAUC)来看，不只是持久运动日(减少35%)，日常身体活动日(减少17%)都有显著的减少。还有饭后的累积血浆胰岛素(iAUC)，和控制日相比较，在日常身体活动日为17%，在持久运动日为33%，每种数值都有效的降低了。
研究团队的结论是「每餐饭后的散步等日常身体活动，虽然能有效改善饭后血糖，但看不到一日中血糖变动的改善效果，1日1次45分钟的持久运动较为有效。在血糖控制改善方面，一定程度累积量的身体活动，或许是必须的。」
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原文链接：每天运动45分钟能有效控制血糖 - 健康养生
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