上厕所
排除因为疾病而造成的便祕，只要平常养成正确的生活以及饮食习惯，就能够正常的排便。所以，为了便祕而苦恼的人，建议先从改变饮食及生活习惯开始。其实，这些都只是生活的小细节而已，只要多用点心，每天拥有畅通的人生其实是很简单的！
只要三餐营养均衡、定时定量，并且规律的排便，就能引发身体排便的讯息，尤其刚吃完早餐时，如果能悠闲的看报纸或电视新闻，并做一些简单的家事，这时胃肠应该就开始活跃了，相信就能引发便意。
但是有些人因为睡得太晚，或是吃完早餐就匆匆出门上班、上学，这时有可能一紧张或是憋住便意，过了一会儿可能就没有便意了，长久下来就会造成便祕。所以，最好每天能有一个时间，养成定期上厕所的习惯，尤其是早上最好，并且尽量要培养早睡早起的习惯。
注意厕所的环境卫生
有些人一开始并不是那么容易引起便意，可能需要一点时间酝酿，所以就建议让厕所维持一个整齐清洁的环境，如果家中有年纪比较大，或得痔疮的人，更应该特别注意不要让厕所的温度太低，因为温度过寒，容易造成肌肉血管收缩，引发痔疮。
如果需要出远门，最好能上完厕所才出门。如果常常不能在家上厕所，平时多到自己比较熟悉的地区，可更有选择 干净、清洁厕所环境的机会。
营养师小叮咛
上厕所的时间也不宜过长：
一般排便的时间不宜过长，有些人习惯在厕所里看书或看报纸，不知不觉时间过去了，就会养成每次上厕所都须要花费很久的时间。如果长期蹲坐，维持同一种姿势，对痔疮患者及老人都不好，最好能保持每次上厕所5分钟以内结束。
编辑：李智
文章 来源：华人健康
图片 来源：起跑线
原文链接：控制好上厕所时间 可以防便祕避痔疮！ - 希望之声广播网新闻
via 控制好上厕所时间 可以防便祕避痔疮！
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