现在不养骨，老了来不及
1.养成规律运动的习惯 ：
最好的运动为特别需要包含人体长骨的牵动、拉动、
和某种程度的挤压。
例如步行、慢跑、骑单车、越野步行、划船等。
但患有关节炎者，应避免负重运动。
2.适当日晒：
适度的户外运动是必要的，因阳光能帮助身体产生维生素D，
维他命D不仅加强肠道对钙的吸收，也可以使骨骼再造速度加快。
3.钙的摄取 ：
每日钙质摄取量，成年人为600 毫克;
哺乳或怀孕后期妇女为1100毫克;
更年期妇女为1500毫克;
男性青少年为800毫克;
女性青少年为700毫克。
钙质的来源:
牛奶及乳制品及含钙量高的食物，
如:
小鱼干、吻仔鱼、鲑鱼、沙丁鱼、金勾虾、虾皮、传统 豆腐、
豆干、黄豆、海带、紫菜、芝麻、
深绿色蔬菜等食物都是富含钙质的食物。
4.戒除不良的嗜好：
吸菸、酗酒会干扰到了造骨细胞的活力；
女性吸菸者会提早停经，性荷尔蒙不足，
而酗酒者的饮食不均衡，皆易罹患骨质疏松症。
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原文链接：【骨质疏松症的预防方法！】 - 健康养生
via 【骨质疏松症的预防方法！】
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