要把握好0～3岁生长发育的关键期，尤其是爸妈个子不高的宝宝，更不能错过这个阶段喔。
妈妈们都希望自己的宝宝有健康的体魄、足够的身高。根据宝宝身高增长规律的资料显示，2～3岁时宝宝的身高与成年身高有密切的关系，也就是说2～3岁时个子明显小于同龄宝宝，成年后身高有可能比较矮。
影响身高增长的因素
身高是个复杂的问题 ，首先遗传因素占70％，其他包括营养、运动、环境和社会因素等占30%。先天遗传无法改变，但透过后天营养、运动、作息、生活环境改善等因素的调整，身高是可以有一定范围的改变。为了让宝宝长得更高一点，爸爸妈妈应注意以下几点：
营养影响大
营养物质是宝宝身高增长的「砖瓦」，理想的身高与合理的营养密不可分。
研究证实，蛋白质、锌、钙、磷、维生素A、碘对身高增长有明显的作用。而另一些营养物质，如铁、核黄素、维生素D则透过影响宝宝食欲和免疫功能，间接影响身高的增长。
蛋白质
蛋白质是宝宝生长发育的首要「建筑材料」。动物的肌肉及内脏含有大量的蛋白质、脯氨酸，也含有骨骼形成和生长中有重要作用的胶原。豆类食品 、乳制品、鱼虾、肉蛋类等蛋白质含量都很丰富。爸妈要注意宝宝饮食的多样化，必须让宝宝摄取足够的蛋白质。
锌
锌是有助于宝宝身高生长的营养素。锌的需求量不大，但是作用不小，能促进宝宝食欲；锌缺乏直接影响骨细胞分化和增殖的基本过程；锌对生长激素的合成也有重要作用。食物中面粉类主食都含有锌，另外，萝卜、牡蛎、肝脏和蛋类锌含量也比较丰富。
钙和磷
钙、磷是体内含量最多的矿物质，是骨头和牙齿重要的矿物成分。骨的钙磷比几乎是恒定的，若二者之一在体内的含量显著变动时，另一个亦随之改变，因此补充钙和磷时需一起考虑。99%的钙和80%的磷均存在于骨骼中，因此骨被誉为钙库。钙促进体内某些的活动，参与 神经肌肉的活动。食物中牛奶、虾壳、动物骨髓含钙丰富；肉、鱼、乳制品、豆类和硬壳果等含磷丰富。
碘
碘是人体必需的微量元素，在人体内主要参加甲状腺素的生成。甲状腺素能促进神经系统 的发育、组织的发育和分化、蛋白质合成。宝宝如果缺乏甲状腺素，会对脑的发育造成严重影响，引起智力下降、聋哑、骨骼和生殖系统发育障碍而发生呆小病。海盐和海产食品含碘丰富，是碘的良好来源。
维生素A和D
维生素A和维生素D，对软骨中细胞的活性有重要作用。维生素D缺乏时，会造成骨矿物化不足，还可透过甲状腺激素来影响身高增长。维生素A缺乏会使骨变短、变厚，维生素C缺乏会使骨细胞间质形成缺陷而变脆，这些都会影响骨的生长。
绿色蔬菜、红黄色蔬菜及水果中有含胡萝卜素，可转变为维生素A。动物肝脏、鱼肝油、牛奶、蛋黄、肉类富含维生素A和维生素D。另外，爸妈多带宝宝晒晒太阳，有利于钙的吸收和转化。
运动可帮助宝宝长高
6个月以内宝宝的运动，主要是爸妈帮助下的被动运动。7个月以上的宝宝已经有主动运动的能力，爸妈要根据宝宝运动发育的情况，积极地引导宝宝自己做运动，例如四肢的伸展运动、环绕运动，可训练宝宝多多爬行；在宝宝的腿部力量足够的时候，爸妈可以用手托住宝宝两侧腋窝，扶宝宝站立起来，此时宝宝就会借力频频跳跃两脚，爸妈可因势利导，帮助宝宝弹跳；稍大时可鼓励宝宝多走路。
弹跳运动是1～3岁宝宝长高的首选运动项目。具体方法有：当宝宝到1岁多后，会自然行走了，多让宝宝走路；同时爸妈引导宝宝学动物跳，如兔子跳、猫咪跳等，爸妈先作示范双脚跳动，引导宝宝模仿；或爸妈拉着宝宝的手，让宝宝借力向上跳。2岁以上的宝宝可以多进行户外运动，多多来点弹跳运动、跳绳、短跑或者球类运动都是不错的选择 ，爸妈要耐心教宝宝运动技巧，最好能和宝宝一起运动，有利于宝宝长得更高。
另外，晚上睡觉前一小时进行规律性运动，效果也很好，运动后宝宝睡眠品质更高，有利于促进生长激素分泌。但训练应该适度，以不疲劳为准，如果运动量偏重或过大，反而抑制生长激素分泌，影响身高。
生活作习要重视
良好的作息也有利于宝宝长高。生长激素分泌最旺盛的时间是晚上22点到凌晨2点，晚上最好让宝宝早点入睡，尽快进入高品质睡眠状态。
心理因素对宝宝长高也有不容忽视的影响。精神神经系统异常会影响宝宝身高的生长，在缺乏安全感的环境里，或宝宝受到其他的严重刺激，可能抑制脑垂体正常分泌生长激素，导致宝宝生长速度逐渐减慢。
另外，不要忘记慢性疾病的积极防治。长期性疾病如慢性肝炎、哮喘、心脏病、贫血等都可能影响宝宝的生长发育。骨骼的遗传疾病，如软骨发育不良等，也会使骨生长受限。如果是营养不良而长不高，可以靠补充营养来迎头赶上，但如果是疾病造成的生长异常，就要及早就医诊疗。
By-顾运梅
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via 宝宝0~3岁是长高的关键期
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