英国的一项研究发现，每日午后小睡10分钟就可以消除困乏，效果远比夜间多睡两个小时好得多。另外，亦有研究指出15分钟的午后熟睡比得上普通两小时的睡眠。在法国，政府推行午后小睡运动以改善人民的睡眠质素，这计画由企业自愿性参与 ，鼓励员工午睡，限制在15分钟内。美国西北大学生物学教授兼睡眠与日夜节律生物学中心主任建议，如果不可能小睡，在「午餐后低落」(post-lunchdip)时段少做较费心力的工作，而多做些例行性的工作。
午睡与个人的体质、睡眠状态、年龄和疾病等密切相关。凡是夜晚睡眠不足的人及体弱多病者都应午睡，晚上若是有重要的晚宴或活动，可能会耽误晚上的上床时间，可以在下午预先储存睡眠。
要做到健康午睡，必须注意：午睡前不宜吃得过饱，饭后半小时开始午睡，时间以半小时以内为宜。理想的午睡姿势是平卧或侧卧，最好是头高脚低、向右侧卧。伏案午睡，会减少头部供血，醒后会出现头昏、眼花、乏力等一系列症状，还会压迫眼球，诱发眼疾。同时，伏案午睡也会压迫胸部，影响呼吸、血液循环和神经传导，使双臂、双手发麻、疼痛等。另外，睡时最好在在腹部盖上一条毛巾或被子，以防凉气乘虚而入。
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