减肥是条漫漫长路，除了饮食的控制，规律的运动也是十分重要的，尤其有氧运动，是减脂的绝佳选择 。但是总是有那么几天，可能因为下雨、可能因为时间太晚，或只因为懒得出门，当天的运动就停滞了。减肥千万不能懈怠！这边分享几个在室内也可以做的有氧运动，在家也可以简单动起来。
▲有氧运动可有效减脂，维持完美的体态！(图／郑多燕 facebook)
跳绳
首先要选择一条适合自己的跳绳，挑选时先将一只脚踩在跳绳的中央，两手握住把手往上拉，如果把手的位置在胸部左右的高度，就是适合自己的跳绳长度。进行运动时，两脚并拢，尽量不要弯曲膝盖，跳跃高度不需太高，手要固定在同一位置，动手腕就好。运动时间可斟酌个人能力，进行10～30分钟不等。
▲跳绳可能是许多人童年的回忆，但其实他也是个很棒的室内有氧运动喔！
登阶有氧
登阶运动十分简单，首先准备一个高度35公分左右之木箱或水泥台阶，进行运动时，4拍为一组动作，节拍「1」时先以右脚登上台阶，节拍「2」时左脚随后登上，此时，在台阶上之双腿应伸直。节拍「3」右脚由台阶下，接着左脚下来至地面。左右脚的顺序可切换，另外要注意台阶的稳固，以避免受伤。
▲阶梯有氧动作简单，可以在看电视的时候一边动作，但是要注意台阶的稳固以免受伤。
有氧舞蹈
若是觉得前两个运动较为无聊，可在网路搜寻郑多燕、潘若迪、或比利大叔的有氧舞蹈教学影片，跟着影片一起跳，不但可以减脂，趣味性也很高。舞蹈过程的呼吸可以配合音乐的节拍，跳起来比较不会那么辛苦。
▲如果喜欢活泼的减肥方式，可以选择有氧舞蹈，现在线上都有很多有氧舞蹈的教学影片，在家也可以轻松动起来。
特别需要注意的是，虽然这些运动都是在室内进行，但是为了不要造成膝盖的负担，因此还是需要穿着运动鞋，并配合瑜珈垫来进行。在运动前也需要做足暖身，运动后做好 收操，才可以避免运动伤害。
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via 在家也可以有氧 三项室内有氧轻松甩去肥肉！
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