作者： 林圆真
（照片提供／林圆真）
妙招一：细嚼慢咽
每餐需要细嚼慢咽的咀嚼食物，这样能有效防止进食过量，也让大脑有更多时间接收到饱足感的信号。而且食物咀嚼时间越长，越能减少人体吸收热量。
妙招二：咀嚼法
咀嚼无糖口香糖的同时，能够缓解空腹感，短时间能控制食欲，自然就能够跟冬天的肥肉说拜拜！
妙招三：喝水充饥法
进食前半小时喝一杯水，用餐后两个半小时再喝一杯。水可以刺激交感神经分泌肾上腺素，可帮助体内脂肪消耗，也会容易有饱足感，体重就可望不升反降了。
妙招四：睡眠减肥法
人体睡足8小时，能够分泌越多Leptin（瘦体蛋白），可帮助食欲的控制。
也有欧洲研究发现，睡不饱的人，白天容易会比睡足8小时的人多吃550大卡的食物。因此睡眠可以帮助控制食欲。
妙招五：高纤减肥法
冬天尽量以高纤低热量的食物为主，建议以五谷饭及糙米饭代替白米饭，并增加蔬菜量，帮助减少热量摄取。
妙招六：运动减肥法
想要运动减肥，最好选择 长时间耐力的运动，如有氧运动、慢跑、体操、游泳等。
运动能增加基础代谢率，有助于体内脂肪的分解，消耗热量、控制体重。
妙招七：泡澡瘦身法
泡澡瘦身可纾解压力，也可以轻松瘦身；泡热水澡能促进气血循环及改善体质，进而消耗热量，泡热水澡15～20分钟，血液末梢循环变好，身体就不会储存过多热量及水分。
妙招八：喝蔬菜汤瘦身法
饭前喝热汤不仅能增加饱足感，还能增加循环，有助身体代谢。
建议选择低热量、低油的蔬菜汤，以及降低热量摄取，即可满足食欲又能瘦身。
妙招九：少看美食节目
看见别人食用美食，就会刺激食欲，因此想要减肥，最好少看美食节目及避开聚餐场合，免得激起吃消夜的食欲。
妙招十：腹式呼吸减肥法
腹式呼吸会运动到腹部肌肉及横膈膜，可以改善血液循环及提高新陈代谢，燃烧皮下脂肪，在日常生活中可以轻松瘦身。
责任编辑： 莉绚
本文标签：欧洲, 高新
via 10招维持好身材 吃再多也不怕(图)
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