怎么减轻打鼾的症状？

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鼾声是造成很多人寻求睡眠专科医生协助的首要原因，在一个鼾声如雷的伴侣旁边，怎能睡得好？有个患者告诉我，她先生的鼾声大到她不得不叫他滚到车库去睡，否则她根本睡不着。

打鼾是所有年龄层都会有的问题 ，而且不分男女。有愈来愈多的例子显示，长期打鼾与心脏病及中风等疾病有关，因为它会导致高血压，打鼾的人当中有多达两成有睡眠呼吸中止症。造成打鼾的原因，是当我们睡着时，喉咙后方的肌肉会放松，而位在肺部下方、使肺部扩张和收缩的大肌肉横膈膜，也正持续上下运动着。若嘴巴及喉咙的肌肉过度松弛，会导致气管变窄、通过的气流变少，位于喉咙后方的软颚与悬雍垂（俗称小舌）就会前后摇晃或震动，发出令人不愉快的声音──打鼾。

更危险的是，喉咙被阻塞即使只是短短几秒，就会发生睡眠呼吸中止现象，如果呼吸暂时中止的时间稍长，例如长达两、三分钟，可能会导致血液中的氧气含量下降，如果不予以治疗，睡眠呼吸中止现象有可能导致多种其他的严重问题。

? 可以参考以下的步骤，控制打鼾情况，提升睡眠的质量：

?如果过胖，请减重。只要减轻5%的体重，就可大幅改善打鼾情况。

? 如果因为过敏或呼吸方面的问题打鼾，请寻求专业的医疗。

? 请医生检查你的上呼吸道，是否因为扁桃腺肥大、瘜肉或是鼻中隔弯曲而受到阻塞。

? 避免仰睡。

? 睡觉前避免吃油腻而难消化的食物。

? 有些药物，例如抗组织胺药剂、安眠药以及镇定剂，都会加重打鼾的问题。如果你正

? 在服用上述药物，请与你的医生谈谈，询问是否能改用别的药物取代，以改善打鼾的

状况。

? 避免睡前喝酒；戒菸。

? 如果有鼻塞的情况，请医生开立纾解鼻塞的药。

? 如果你的另一半会打鼾，可在你们中间放一个枕头。记住，鼾声是一种可以被阻挡的声波。

转载自 自然生活网

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