不良坐姿会引发很多的问题 ，我说个严重的例子吧：一个男孩 17 岁以前很健康，17 岁之后开始着迷电玩，每天将近 12 小时在电脑前，18 岁的时候觉得走路没有力气，学习成绩也直线下降。家里带着走访过很多医院，大夫都说没有问题，注意多运动就行。到他 21 岁的时候我们第一次见面，那时他已经没有办法保持稳定的站立姿势超过 10 秒钟，走路的时候像一个畸形儿。当然我们只是偶尔碰面，我才知道了这件事，到了这个程度我没有能力解决问题，后来确认为痉挛性截瘫，再后来做康覆没有什么效果，我再通电话问的时候，这男孩回家了，不知道现在情况怎么样。
去年我给小孩上课的时候，发现不少孩子有体态的问题，一般来说孩子的体态问题是6岁以后出现的，因为肌肉和力量开始明显增长，如果这期间很多运动动作出现错误，可能出现肌肉不平衡，这些失衡的现象就导致了体态问题，会引起运动损伤，降低运动效率，最后还可能使得神经系统 发育受损，如果还经常滑手机，玩电玩，出现文章开头那种问题不是不可能。体态问题对于任何人的影响基本一致，所有人都应该重视。值得一提的是，如果你是孩子的父母，如果你的孩子在 6 岁以前就出现了体态问题，极有可能就是模仿你的姿态而来。
说明如何保持正确坐姿：
一、左为错误坐姿
看上面两个箭头：右侧箭头是指头往前探出来，左侧 2 个箭头意思是抬头，电脑族头部的「标准错误姿势」这样引发的问题是第 1、2节颈椎过度弯曲，下面几节颈椎过度伸直，容易出现的问题 是肩颈酸痛，臂丛神经受压，手指发麻。第 3 个箭头是指肱骨内旋与胸椎的过度屈曲，这里会导致很多问题，比如呼吸不顺畅导致肩颈肌肉过度参与 加重颈部问题或是肌肉离心性紧张引发后背疼痛。再往下的几个箭头表示了腰椎和膝关节的张力变化…总体来说，这种坐姿会引起颈部和腰背的各种疼痛问题，力学上间接改变了膝关节的受力，提升了膝关节受伤的风险。另外膈肌的下降还会导致呼吸不良，使得心脏承担过度供氧的责任，于是心跳过快，焦虑，高血压都从这个坐姿而来。
二、如何通过练习把这些问题改善呢？
如果你没有专业教练指导的话，其实仅仅是维持右侧正确的坐姿就能明显改善问题。
正确的坐姿依次是下巴和头收回落肩上，两侧肩胛骨向后收缩同时大臂稍微外旋让胸打开 ，同时肩胛骨下沉尽量让锁骨拉平成一条直线。脊椎拉直让上半身重心落坐骨上，腰腹保持一定程度的收紧来维持脊椎的姿势。而脚落膝盖正前方，双脚，双膝都冲正前方。另外这个坐姿如果维持时间过长，一些肌肉开始疲劳，骨盆会出现不稳定，因此需要考虑将后背靠在椅背上，以正确坐姿为前提。以这个正确坐姿为基础，看手机的时候需要把手机拿高，避免低头。
用电脑同理 ，使用电脑的时候避免头前倾，保持肩胛骨下沉，不要耸肩。 （左为错误姿势，右为正确姿势）
三、简单的自我颈部问题缓解方法：
1.保持肩膀固定不动，用下巴在矢状面上画圆，顺时针 6 次，逆时针 6 次
2.保持肩膀固定不动，用下巴在冠状面上画圆，顺时针 6 次，逆时针 6 次
四、简单的自我腰部问题缓解方法：
1.DyingBug
这个动作可能大家见过，我一直提议练平板支撑前必须先练好这个动作，否则练平板支撑容易伤腰而不是练腹肌。这个动作的起始位置是双腿屈膝靠近胸部，感觉腰椎贴住地面。手臂在练习初期可以不抬起来，就贴着地面。练习时双腿慢慢下降，在下降过程中腹部持续紧张，一定保持腰椎贴地，如果感觉贴不住地面，马上将双腿收回。一共练习 30 次
2.臀桥：
这个动作大家可能很熟悉，但是往往错误训练导致一些臀部深层肌肉过度疲劳，浅层肌肉又没有被用到。动作说明网上都有。但是我有 1 个要点说明，始终双膝与双脚冲正前方，如果不能保持马上停止，休息。一共练习 30 次。
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关键字：前倾,电脑,耸肩
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via 用电脑的时候头不要前倾，不要耸肩
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