筋长一寸，寿长十年。
第一招：二手手掌交叉互握，向上推伸展直到感觉到紧绷点停住，保持不动。
动作中配合呼吸，且停留１０秒钟以上。
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第二招：一手抓着另一手的手肘，向着头部方向缓缓的往内拉。
动作中配合呼吸，停留１５～２０秒钟，换边，并重复相同动作。
第三招：两手放在背后互抓然后徐徐的将手臂往上抬高到舒适的部位，然后保持这种姿势。动作中配合呼吸，停留１０～１５秒钟。
第四招：两脚打开与肩同宽，膝盖微弯，一手向上伸直棋越头部向外伸展，另一手自然放在腹前，腰部向外弯曲伸展。动作中配合呼吸，停留１０秒后，换边，并重复相同动作。
第五招：手掌朝外伸直，手臂向外打开再缓缓的往后拉直到感觉胸部、肩部、手臂冗肉呈紧绷状态。动作中配合呼吸，且停留１０秋钟以上。
第六招：坐在地板上左脚平放，另一脚将其跨越成弯曲状。将右手放在臀部附近，而左手缓缓地将弯曲的右膝盖往内推直到感觉肌肉紧绷。
动作中配合呼吸，停留１５～２０秒钟，换边，并重复相同动作。
第七招：仰卧抓着膝盖后面，然后缓缓的将腿拉向胸部，保持腿部的伸直，而另一脚保持弯曲。动作中配合呼吸，停留１０秒钟，换边，并重复相同动作。
第八招：保持坐姿，两脚底靠拢，让腿放松朝向地板，两手握在脚踝，手肘放在大腿上，施压力量将大腿缓缓地往下推，直到大腿肌肉感到紧绷为止。动作中配合呼吸，且停留１０秒钟。
关键字：拉筋,无师自通
原文链接：有了这十二招，拉筋也能无师自通！ - 健康养生
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